웃음이 건강 지킨다

 

웃음이 건강 지킨다

 

15초 ‘빅 웃음’이 건강 지킨다.
어느 팔순 노인이 자신의 인생을 돌아보니 잠자는 데 26년, 일하는 데 21년, 밥 먹는 데 6년, 사람을 기다리는 데 6년을 보냈다고 한다. 그런데 웃는 데 보낸 시간은 고작해야 22시간 뿐이었다고. 우리는 하루에 몇 번을 웃고 살까.
아이들은 하루에 400번을 웃는 반면, 어른들은 기껏해야 하루 15번 밖에 웃지 않는다는 말도 있다. 일조량이 줄어들면서 행복 전달 물질의 분비량도 감소하는 요즘, 여기저기서 우울하고 짜증나는 소식들이 들려오지만 그럴수록 더욱 자주 웃어보자. 스트레스의 '천적'이자, 그 어떤 항생제보다 강력한 힘을 발휘하는 웃음의 효능을 알아봤다.

 

웃음은 천연 항생제
미국 인디애나 주 메모리얼 병원 연구팀은 15초 동안 크게 웃기만 해도 엔돌핀과 면역 세포의 활성을 증가시켜 수명이 이틀 동안 연장된다는 논문을 발표한 적 있다. 또한 18년 동안 웃음을 연구한 리버트 박사는 웃는 사람의 혈액을 분석해 본 결과, 바이러스나 암세포를 공격하는 NK세포가 활성화돼 있다는 사실을 밝혀냈다. 일본 오사카 대학원 신경기능학 팀에서도 웃음을 연구했는데, 웃으면 병균을 막는 항체인 감마 인터페론의 분비가 증가해 바이러스에 대한 저항력이 커지며 세포 조직의 증식에도 도움이 된다.

 

웃음의 다양한 효능
웃음은 식욕도 증가시킨다. 예방의학전문가인 벌크 박사가 14명의 지원자를 대상으로 웃기거나 또는 별로 유쾌하지 않은 등의 4가지 종류의 다른 영상물을 3주 동안 보여준 뒤 웃음이 식욕에 어떤 결과를 미치는지 실험했다. 그 결과, 웃기는 비디오를 시청한 그룹은 식욕을 자극하는 호르몬 수치가 올라가 있었다. 이는 적당히 운동을 하고 난 뒤의 호르몬 변화와 비슷했다.
또한 웃음은 천연진통제다. 편두통이 심할 때 크게 웃으면 도움이 된다. 웃음이 혈류량의 증가를 가져와 산소 공급을 늘려주기 때문. 뿐만 아니라 웃을 땐 진통제 역할을 하는 엔도르핀, 엔케팔린, 옥시토신 같은 신경전달물질이 분비된다. 피로에 찌들어 있을 때도 웃음은 즉효약이다. 한바탕 크게 웃고 나면 온 몸의 근육에서 수축과 이완이 자연스럽게 일어난다. 쾌활하게 웃고 나면 체내대사율도 증가하며 관절 범위의 유연성도 10%나 증가한다.

 

억지 웃음이라도 안 웃는 것보다 낫다.
모나리자를 불굴의 명작으로 만든 것 중의 하나는 다름아닌 신비스러운 미소다. 입꼬리가 6도쯤 올라가 있는 모나리자의 그림을 볼 때 관람객들은 저절로 그 미소를 따라하고 싶은 마음이 생긴다.
하지만 한국인은 서양인에 비해 입꼬리선이 처져 있어서 해부학적으로 활짝 웃는 표정을 짓기가 어렵다. 웃는 연습이 안돼서 활짝 웃기가 어려운 사람이라면 억지 웃음이라도 웃어 보자. 입꼬리 당김근을 올리면 안면 피드백 효과에 의해 감정의 변화가 일어난다. 즉, 웃는 표정을 연습하거나 억지로 웃어도 심장 박동수와 엔돌핀이 증가돼 건강에 도움을 준다. 이처럼 억지로라도 웃으면 긍정적인 효과를 가져다준다는 사실은 여러 실험을 통해 이미 밝혀진 바 있다.

 

어떻게 웃어야 잘 웃는 것일까
1, 온 몸으로 웃는다. 몸의 즐거움이 마음의 즐거움을 끌어주기 때문이다.
2, 길게 웃어야 한다. 웃음은 일종의 호흡이기 때문에 길게 웃으면 자연스럽게 복식 호흡을 할 수 있다.
3, 크게 웃어야 한다. 웃음은 일종의 감탄사이기 때문에 크게 웃어야 주위 사람에게도 건강을 선물할 수 있다.
4, 웃음은 혼자보다는 여럿이 함께 웃을 때 시너지 효과가 난다. 함께 웃을 때 훨씬 잘 웃을 수 있으며 즐거움도 두 배가 된다. 웃음, 나를 치유하는 힘(랜덤하우스)

 

웃는 연습
웃음에 대한 한국인의 해부학적인 단점은 연습으로 충분히 극복될 수 있다고 전문가들은 말한다. 웃음은 타고난 것이 아니라 연습이고 습관 이라는 것이다. 따라서 평소 꾸준히 연습하면 누구나 자연스럽게 웃는 표정을 지닐 수 있다고 한다.

우리 뇌에는 웃는 입 모양을 식별하는 전용 시스템이 존재하는데 이것을 가장 쉽게 자극할 수 있는 방법이 입꼬리를 위로 올려서 웃는 것이라고 한다.

이렇게 입모양만 바꾸어서 일부러 웃는 표정을 지어도 뇌는 이것을 실제로 웃는 것으로 판단하게 되고 우리 몸에 이로운 반응을 일으킨다.

입꼬리를 당기고 내리는 근육의 신경이 뇌를 자극해서 면역력을 높여주는 호르몬을 분비시키기 때문이다.

말기 암 시한부 3개월의 절망 속에서 웃음으로 활력을 되찾은 김상태 목사의 사례는 우리에게 많은 것을 느끼게 해준다.

웃음으로 활기를 얻는 것은 비단 우리의 육체만이 아니다.
스트레스에 찌든 우리의 마음도 웃음으로 잠시나마 위안을 얻고 또 다른 도전을 준비할 힘을 얻게 된다.

신이 인간에게만 준 선물 웃음 오직 우리 사람들만이 누릴 수 있는 그 특권을 마음껏 즐기자 인생이 바뀔 것이다.
-좋은글 중에서-

 

잘 웃는 사람이 성공합니다.
카네기 공대의 실험은 너무나 잘 알고 있습니다. 졸업생들을 상대로 진행된 실험에서 재능이 있고 머리가 똑똑한 사람의 성공확률은 15%이내였고 85%이상이 인간관계가 성공의 핵심이었습니다.

 

인간관계는 무엇으로 알 수 있을까? 수만 명의 사람을 백만장자로 만들었던 브라이언 트레이시는 한 마디로 단언합니다. 인간관계는 얼마나 잘 웃느냐에 따라 결정됩니다. 사람과 사람사이가 멀어지기 전에 나타나는 현상은 웃음이 없어집니다. 이혼하는 부부관계의 대표적인 증상은 웃음이 사라지는 것이지요.

 고객에게 웃음을 줄 수 있다면 그 세일즈맨은 탁월한 성과를 나타낼 것입니다.

도스토예프스키의 소설"사가의 기록"에 이런 말이 있습니다. '인간은 상대의 웃는 모습을 보고 그 사람의 됨됨이를 알 수 있다. 당신이 상대를 전혀 알지 못하는데도 그 남자의 웃는 모습에 호감을 느끼게 된다면, 당신은 '그 남자는 착한 사람'이라고 확신 있게 말할 수 있다.'

 

웃음은 인간관계의 핵심입니다. 모든 사람은 잘 웃고 유머 있는 사람에게 매력을 느낍니다. 그런 사람과 함께 있고 싶어 하고. 웃음을 선사하는 사람은 다른 사람들로부터 호감을 사게 됩니다. 한번 시험삼아 언제나 웃고 있어보세요. 반드시 예전보다 몇 배나 많은 사람들로부터 호감을 사게 될 것입니다. 웃어 보세요. 오늘 좋은 일이 틀림없이 일어납니다.

 

福을 끌어당기는 최고의 테크닉 30가지
1. 힘차게 웃으며 하루를 시작하세요. 활기찬 하루가 펼쳐집니다.
2. 세수할 때 거울을 보고 미소를 지어보세요. 거울 속의 사람도 나에게 미소를 보냅니다.
3. 밥을 그냥 먹지 마세요. 웃으며 먹고 나면 피가 되고 살이 됩니다.
4. 모르는 사람에게도 미소를 보이세요. 마음이 열리고 기쁨이 넘칩니다.
5. 웃으며 출근하고 웃으며 퇴근하세요. 그 안에 천국이 들어있습니다.
6. 만나는 사람마다 웃으며 대하세요. 인기인 1위가 될 것입니다.
7. 꽃을 그냥 보지 마세요. 꽃처럼 웃으며 감상하세요.
8. 남을 웃겨보세요. 내가 있는 곳이 웃음천국이 됩니다.
9. 결혼식에서 떠들지 말고 큰 소리로 웃어보세요. 그것이 축하의 표시입니다.
10. 신랑신부는 식이 끝날 때까지 웃어보세요. 새로운 출발이 기쁨으로 충만해집니다.
11. 집에 들어올 때 웃으세요. 행복한 가정이 꽃피게 됩니다.
12. 사랑을 고백할 때 웃으면서 하세요. 틀림없이 점수가 올라갑니다.
13. 화장실은 근심을 날려 보내는 곳입니다. 웃으면 근심걱정 모두 날아갑니다.
14. 웃으면서 물건을 파세요. 하나 살 것 두 개를 사게 됩니다.
15. 물건을 살 때 웃으면서 사세요. 서비스가 달라집니다.
16. 돈을 빌릴 때 웃으면서 말하세요. 웃는 얼굴에 침 뱉지 못합니다.
17. 옛날 웃었던 일을 회상하며 웃으세요. 웃음의 양이 배로 늘어납니다.
18. 실수했던 일을 떠올리세요. 기쁨이 샘솟고 웃음이 절로 납니다.
19. 웃기는 책을 그냥 읽지 마세요. 웃으면서 읽어 보세요.
20. 도둑이 들어와도 두려워말고 웃어보세요. 도둑이 놀라서 도망칠 것입니다.
21. 웃기는 개그맨처럼 행동해 보세요. 어디서나 환영받습니다.
22. 비디오 웃기는 것을 선택하세요. 웃음 전문가가 될것 입니다.
23. 화날 때 화내는 것은 누구나 합니다. 화가 나도 웃으면 화가 복이 된답니다.
24. 우울할 때 웃어보세요. 우울증도 웃음 앞에서는 맥을 쓰지 못합니다.
25. 힘들 때 웃어보세요. 모르던 힘이 저절로 생겨납니다.
26. 웃는 사진을 걸어 놓고 수시로 바라보세요. 웃음이 절로 납니다.
27. 웃음노트를 만들고 웃겼던 일 웃었던 일을 기록하세요. 웃음도 학습입니다.
28. 시간을 정해놓고 웃으세요. 그리고 시간을 점점 늘여보세요.
29. 만나는 사람을 죽은 부모 살아온 것 같이 대하세요. 기쁨과 감사함이 충만해집니다.
30. 속상하게 하는 뉴스를 보지 마세요. 그것은 웃음의 적입니다.
31. 회의할 때 먼저 웃고 시작하세요. 아이디어가 샘솟습니다.
32. 오래 살려면 웃으세요. 1분 웃으면 이틀을 더 산답니다.
33. 돈을 벌려면 웃으세요. 5분간 웃을 때 5백만원 상당의 엔돌핀이 몸에서 생산된답니다.
34. 죽을 때도 웃으세요. 천국의 문은 저절로 열리게 되어집니다. 오늘도 많이 웃으세요. 행복해 집니다.